睡姿錯誤　後患無窮

都市人工作繁忙，睡覺的時間少之極少，但有時發現一覺醒來還是腰酸背痛，反而郁動過後身體肌肉更鬆弛。若有這種情況，很大機會是睡姿出現問題，要如何補救？現請教註冊脊骨神經科汪家智醫生，了解睡姿錯誤的影響，再學習正確睡姿並由習慣中改善過來！

談到睡姿，相信大家即時想起的問題就是：「睡覺的姿勢怎樣去控制？」汪醫生解釋每個人睡覺時正常是會不停轉動約 40 次或以上，這是屬自然現象，因肌肉長期受壓自然會移動作出紓緩，其實所指的正確睡眠姿勢，是睡於床後的第一個姿勢要正確，只要睡著後床褥是有足夠的承托力支撐脊椎，即使大家左搖右擺也是沒有問題。

汪醫生直言首要解決問題，就是將睡姿習慣改善，以及檢查床褥是否有足夠承托力。如果身體已發出麻痺、疼痛等症狀，就要靠脊醫先做檢查、照 X 光找到是否脊椎已壓住神經線，然後再做出復位嬌型，將扭曲的骨移回正確。
除了正確睡覺姿勢，同時也可於床上做拉筋運動，讓身體有一定的伸展。於一早醒來，先別急著起床，可在床上將頭擰左擰右，以紓緩頸位肌肉；之後再可以用手抱膝，為腰部作出鬆弛。

「節節」相關

其實整條脊骨每一節亦對應不同脊椎神經，若受到不良影響，就會導致出不同問題。

向左側睡壓著心臟？

坊間不時會聽到側睡也不要向左壓，因為心臟位於左邊，長期受壓會導致心臟問題，汪醫生認為這個說法沒有科學根據，事關心臟受肋骨保護，而肋骨是堅硬的骨頭，故此可造出相對的保護性。

一般人的睡姿可分為仰臥、側睡、蜷曲以及伏睡，以下由汪家智醫生為大家講解以下 4 種睡姿所需要注意的事項。



仰臥的睡姿對脊骨最佳，因為當整個人垂直躺於床上，脊骨自然沒有任何歪曲狀態。惟有些人仰臥時依舊會感到腰部弧度位置疼痛，此時要先檢查床褥是否有足夠承托力，之後汪醫生建議可將一個枕頁頭放於膝蓋屈曲位置，這樣自然腰部就會緊貼床褥，至於頸部若枕頭是沒有弧型種類，同樣可用捲起毛巾墊在頸背位置，造成一個承托力支撐。



側睡同樣是不錯的睡姿，整個人垂直打側，脊骨能繼續保持正確姿勢，但要注意腳一定要伸直，如果想防止左右搖擺幅度，可在兩腿中間夾上薄枕頭或是毛巾，這個睡姿比較適合原先是蜷曲側睡的人用作漸漸改善睡姿的方法，不過最佳定時要換左右位置，否則只壓著一邊，會令手腳出現麻痺狀態，如果原先已有此情況出現的人，就會痛f上加痛。



汪醫生表示此睡姿是對脊骨影響最大，因為會令整條脊骨完全扭曲。由於伏在床上時，頸部正常會扭曲一邊以作呼吸，此部份會令頸部神經線彎曲及受壓，常聽到椎間盤突出、坐骨神經痛等症狀正是此成因。若有人習慣伏睡多年，有機會令骨開始變形，漸漸退化或是生骨刺，這樣的情況就要及早看脊醫醫治。



此睡姿尤如 BB 在母親肚內的姿勢，俗稱「鬈弓蝦米」，有留意老人家會常常叫你避免這個睡姿，因為當在蜷曲的時候，原先頸椎、胸椎骨的弧度會被扭曲，頸椎若造成錯位或移位，就會出現手麻痺、頭痛、頭暈、耳鳴等問題，而不少會有寒背的現象，就是因胸椎骨長期這樣彎曲著，若胸椎骨移位，有機會影響心肺功能。尤其是小朋友較喜歡蜷曲側睡，這樣會嚴重影響成長。