活出健康美——長跑慎防跟腱炎

近年愈來愈多人熱衷長跑運動，因此每年舉行的馬拉松賽事中，都吸引大批市民參加。長跑需要不斷運用連接腳跟與小腿後方肌肉的跟腱，阿基里斯腱及足底筋膜，以向前推進。參加者若過度操練或熱身不足，容易出現勞損性跟腱炎，最常見有足底筋膜炎和阿基里斯腱炎。

患者初期會感到跑步時腳跟「陰陰痛」，但由於跑步帶來的快感往往蓋過痛楚，患者容易忽略徵狀而不加理會。久而久之，跟腱或筋膜得不到充份休息，腳跟疼痛會加劇甚至腫脹起來，後期連走路也會感到疼痛。

讀者要留意，阿基里斯腱若會因長期發炎而鈣化，最終需要施手術治理。另外，患有扁平足的跑手會有腳掌內旋及後足外翻的問題，導致跑姿不良及跟腱的內側長期受到過量拉扯，令跟腱炎更容易出現，他們宜穿上扁平足矯正鞋或矯形鞋墊保護足踝。

跟腱炎是可以預防及避免的，跑手要選擇合適的運動鞋，起跑前做足熱身，訓練循序漸進，跑步後應進行簡單拉筋來放鬆肌肉，跑步以外亦需配合其他訓練以強化足踝關節。

假如感到腳部疼痛，應盡快求醫，接受物理治療及給予足部充份休息，切勿勉強訓練。

讓更多朋友看到這資訊 >>

頭條日報

選文:嘉樂編審:星Sir
醫護研習組

相關文章所提供的資料及相關醫護資訊，
只作一般性參考用途，並不能取代醫生會面診斷之效果。
如有身體不適請即求診，切勿延誤治療。
若資料有所漏誤，本網及相關資料提供者恕不負責。