每日8杯　上班族飲水提神減生腎石尿道炎風險

忙碌的OL工作中途即使口渴，都未必有空停下來飲杯水。飲水對健康其實十分重要，腎科醫生表示，脫水可以引起很多問題，例如精神不集中、容易疲倦、便秘，甚至因血液的水份減少引致低血壓，長遠可增加生腎石、尿道炎風險，故建議上班族培養按時飲水的習慣，每日飲6至8杯水、每杯約250毫升。

腎科專科醫生陳小劍表示，不少上班族因工作忙碌，忽略了身體的飲水需要，建議可利用智能手機app，或預先將一支1,000毫升的清水放在辦公桌，有助提醒自己多飲水，也可制定飲水時間表，確保每日水份充足。尤其每朝都匆匆忙忙趕出門的人，返到公司後，情緒都比較緊張，受緊張的荷爾蒙影響，例如腎上腺素上升，會令人出汗，以至水份流失，此時最好要飲水補充。
水份有助新陳代謝，陳指身體若輕微脫水，會令血液濃度上升，有機會影響神經系統功能，引致精神不集中及容易疲倦。打工仔若出現此情況，不妨放下工作先飲杯水，補充水份，幫助頭腦清醒。

至於因工作環境未能隨時如廁，平日較少飲水的打工仔，如職業司機、收銀員、派傳單或銀行櫃台職員等，陳建議除早上起床後要飲水外，可在午飯前或小休前一小時，先飲兩杯水，到休息時段便可如廁，可避免工作中途要去廁所，但放工後更要適當補充水份。

長期飲水不足會增加生腎石及尿道炎風險。陳指當身體脫水，尿液的物質會結晶及累積，引致生腎石，影響腎臟、膀胱及輸尿管，常見如地盤工人會較易生腎石，因他們飲水較少，加上出汗太多，令身體容易散失水份，當排尿量減少，便可致尿液結晶及形成腎石。另外，飲水不足令尿量減少，可增加尿道炎風險，尤其女性的尿道比男性短，細菌容易經尿道走入膀胱，誘發尿道炎，如飲水足夠，尿量正常，「小便可將細菌沖出嚟」，就可減少細菌殘留，預防尿道炎。

飲水都有方程式，陳指，每公斤體重需要30毫升水份，以一名50公斤體重女士為例，每日最少應飲用1,500毫升、即6杯水。但切忌一次過飲太多水，如不應在一小時內連續飲4大杯水，否則會因血鈉濃度過低，即血液中的水份比鈉多，水份會進入腦細胞，增加腦水腫等風險，引起頭痛、嘔吐、惡心等症狀，即「水中毒」，過往也曾有馬拉松跑手在賽後因狂飲水而出事。

想知道自己是否飲水足夠，市民可觀察小便的顏色，小便呈淺黃色，代表身體飲水充足，小便變深色，例如深橙色甚至啡色，則可能是身體水份不足的警號，須多加留意。