職場卸膊痛

無論是低層、中層或是高層員工，在職場上總會試過有肩頸痛的問題。除了因為膊頭上的工作擔子太重，不能卸給其他同事外，其實根源上也和上期提及的不良姿勢有關。如長期坐在電腦前，或將Notebook放在大腿上使用，甚至伏在桌上工作，往往會有頭向前伸(Forward Head Posture)、「寒背」(Thoracic Kyphosis)和「圓肩」(Protracted Shoulder)這三種不良姿勢同時出現。當中圓肩是指肩膊前突，在站立時從側面看，耳朵與肩膊再沒有正常地連成一垂直線。

這三種不良姿勢會造成一連串的上身肌肉不平衡。簡單來說，胸部和後頸部肌群會因此過度繃緊，而相對的拮抗肌(背部和前頸部肌群)卻變得無力。初期你只會感到肩頸肌肉痠痛，當使用一些非醫生處方的藥貼或藥液仍可舒緩痛楚。但若長此下去，組成膊頭關節的肩胛骨和肱骨便會因肌肉不平衡而位置不正常，增加日後患上肩關節夾擊綜合症(Shoulder Impingement Syndrome)的風險。

肩關節夾擊綜合症的成因，是位處肩胛骨肩峰和肱骨大結節之間的肩旋肌肌腱，在提臂過頭的動作時被前兩者「夾擊」受磨擦而導致肌腱炎。患者通常在一些動作如置放物件在高處、舉臂寫字在白板上，或放工後打網球的時候感到膊頭痛。(由此可見不論在高、中、低層員工身上都會發生)。若圓肩姿勢沒有改善，而這些使肌腱受損的動作卻不斷重複，相信未等到中年，便惡化成肩旋轉袖斷裂(Rotator Cuff Tears)。

根據註冊物理治療師建議，正確坐姿應該是腰部挺直，雙腳到地，臀部後靠，可利用軟墊保持腰的生理弧度。至於螢幕與身體維持約一隻手臂的距離，水平視線在螢幕的第一行，手肘、髖關節和膝關節保持90度。
從良好姿勢開始，保持一雙無痛和靈活的肩膊，能助你在職場上肩負重任、逐層晉升，再也不怕被老闆問：「你諗下你適唔適合呢份工？」