減慢腰及膝蓋關節退化

年齡的增長，加上日積月累的操勞工作，退化的問題就像呼吸一樣來得自然，勞損愈多，關節退化就愈快。想要減慢腰部和膝蓋關節退化的速度，可做的事情有很多，其中之一，就是要養成隨時保持正確姿勢的習慣，然後要記住如何維持不讓關節過度受壓的姿勢。

從年輕時就有壞習慣的人，隨著組織老化帶來肌力衰退所造成支撐力的下降，會讓保持正確姿勢變得相當困難。如不加以處理，姿勢的問題就會愈來愈嚴重，而導致無法平均分散關節承受的壓力，就會成為腰及膝蓋關節疼痛的來源。如果你是愛惜自身關節的人，現在就應該重新開始進行正確姿勢的訓練。

試著收緊下顎，肩膀放鬆不要用力。如果胸部可以挺起，讓肩膀到背部一帶不拱起來，並收緊臀部站立的話，這樣就合格了。

改善站立姿勢的要訣：讓左右兩腳平均分擔身體的重量，再試著將腳拇趾根部緊貼地面，並感覺到支撐整個體重。剛開始的幾天或許會有肌肉疲勞的感覺，但只要養成習慣就會覺得全身舒暢。

站立姿勢訓練方法：距離牆壁30cm，背向牆壁站好。膝蓋微彎曲，讓背部緊貼牆壁。維持姿勢，將腳跟移往牆壁直到緊貼著牆壁。然後收緊下顎，讓膝蓋慢慢伸直，直到恢復原來筆直站立的姿勢為止。在訓練好站立姿勢後，接下來就是要以平衡的步伐來進行走路訓練。如果在走路時，膝蓋或腰部的痛症問題增加，走起路來就會有所顧忌，因而讓步伐變小；這麼一來，走路的方式就會變成讓體重偏向左右任意一邊。試著規律而有節奏的用左右均衡的步伐向前走吧！

訓練走路的基本方式：腳要在下意識的呈一直線前進，收緊下顎，挺直背部，利用背肌與腹肌支撐上半身，手掌輕輕握拳，由腳後跟開始著地至腳尖踩地前進，確保腳部伸直並有節奏地往前移動，慢慢加大步伐。