長時間坐着 可引致「下交叉綜合症」

在職場上，每天都有很多人帶着矛盾的心情去上班。即使自己工作效率高，但又怕太早完成所有工作，上司見你遊手好閒，同你講「我請你返來坐嗎？」，然後再安排工作給你。結果令大家由朝到晚都坐在辦公室「忙個不停」，為的是增加自己的曝光率和存在感。自從很多年前，有人發明了「開會」之後，上班一族的每週工時，和坐着的時間一直都有增無減。

長時間坐着，除了容易在肚腩和臀部積聚脂肪外，髖關節亦長期處於屈曲的狀態，令負責屈曲髖關節的髂腰肌變得繃緊。因繃緊的髂腰肌上連骨盤與腰椎，下接股骨，在站立時會把骨盤拉至前傾(Anterior Pelvic Tilt)，腰椎亦會過度前凸(Hyperlordosis)。與髂腰肌和豎脊肌相對的拮抗肌，分別是臀大肌和腹肌肌群(即前文提及過的核心肌群)。由於長期坐着和缺乏核心肌群訓練，無力的後者不足以對抗繃緊的前者，因而造成肌肉不平衡，醫學上稱之為「下交叉綜合症」。

骨盤前傾會使臀部翹起，而腰椎前凸也令腹部凸出，站着時看似一隻「唐老鴨」。對於纖瘦的女性患者，或覺得身形變得更具曲線；而肥胖的患者，則為脂肪現形而苦惱。其實外觀還是其次，反而腰椎前凸會導致背肌繃緊，令腰背感到僵硬和痠痛，腰椎的小面關節也長期受壓而加速退化。此外，骨盤前傾和肌肉不平衡，會令股骨內轉，從而改變了膝關節和足部的正常姿勢，造成膝痛和扁平足等問題。

起來！不要做工作的奴隸。記住坐著每半小時，便要站起來改變姿勢。放工後，多做肌肉伸展運動並鍛練核心肌群。終有一日，你或許不用等到周身痠痛，便輪到你坐在老細的大班椅上！