半夜醒來怎麼辦?

如果偶然半夜醒來，完全沒有睡意，又擔心沒有精神去完成明天嘅工作，該怎麼辦？請保持睡房舒適，涼快，寧靜，黑喑。亦可以嘗試以下幾個方法讓您再入睡：

1）起床鬆一鬆

如果躺在床上20分鐘也睡不著，應該起來鬆一鬆，到客廳走一轉、伸一伸懶腰、坐一坐梳化、看一看家中的小孩或寵物、執一執嘢、摺衣服等等，不要讓自己擔心「睡不著怎麼辦？」但是千萬不要做一些刺激性的活動，例如運動、看電視、玩手機，這樣只會越來越精神。

2）冥想

可以嘗試讓身心放鬆的冥想，現在有很多幫助睡眠的冥想手機程式，能助你提早入睡。

3）478 呼吸法

將心神集中在呼吸上讓身體感受著空氣的流動，用鼻子慢慢吸氣同時心裏默默數四下，同時感受著空氣經過鼻腔肺部，然後閉氣心裏慢慢數七下，再黙黙數八下將氣慢慢吐出。在此循環做三至五次。

4）大拳在握

透過肌肉收緊和放鬆的過程來達到舒緩的目的，首先握緊雙拳十秒，然後放鬆休息20秒。握緊放鬆可以在全身方位進行，從頭到腳做十分鐘也可以幫助您入睡。
以上方法也適合難入睡時用。若仍睡不著或有心事，則要考慮請教專業人士。

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選文:Tammy 編審:星Sir
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