Dear SeeDoctor,

如果驚恐症已復發數次,是時候加強心理治療了.


心理治療
定時運動、充足的睡眠和有規律的飲食習慣可以幫助減少發作的頻率。減少和避免使用咖啡因和其他興奮劑也對減少發作有幫助。患者也可學習放鬆訓練 (Relaxation Training)和呼吸練習 (Breathing Retraining)，藉著循序漸進的肌肉放鬆和緩慢腹部式呼吸練習，來解除因為壓力所產生的身體緊張狀態，從而控制本身的焦慮和恐懼。暴露療法 (Interoceptive Exposure Therapy) 是特別用於治療驚恐症的認知行為治療技術，它是建基於驚恐症的理論 - “害怕的害怕” 和 “害怕身體的感覺” ，目的是喚起驚恐症發作時的身體感覺，如過度呼吸 (hyperventilation) 、肌肉緊張 (muscle tension) 、搖晃頭部等等， 令患者在練習中反覆地經歷驚恐發作但同時仍能保持心境平靜，漸漸習慣這種感覺，從而不再害怕。

近年來西方精神醫學開始硏究靜觀 (mindfulness)，並應用於心理治療中。治療師安排患者坐在一張舒適的椅子上，吩咐他閉起雙眼，讓身體放鬆，留意當下身、心的每一刻反應，注意思想和感受，從而進入靜觀狀態。透過靜觀，可把負面念頭除去，使心境保持平靜，培養不批評、無求、接納和隨緣的態度，驚恐也會隨之而去。

臨床心理學家和精神科醫生都可為你提供心理治療。相對藥物，心理治療更能預防驚恐症復發。當患者能掌握心理治療的技巧，藥物便可以逐漸減輕，不用長期服藥。換句話說，驚恐症是可以痊癒的。

鄭上