今晚十一點，你會做甚麼？

今晚十一點，你會做甚麼？Work hard？Play hard？都市人因工作和玩樂而經常通宵達旦，除了缺乏充足休息和運動外，都市人也常忽視了保持良好姿勢和職業健康，久而久之便開始有頸、肩、腰、手、腳痛等問題。從今期開始，我們會探討一些常見的骨科問題，從成因出發去預防慢性痛症的產生。

隨著智能手機普及，在港鐵車廂內總會見到10位乘客中，有8個都看手機的景象。看得久了，手和頭都會愈垂愈低，成為了「低頭族」。另外如長期坐着用電腦，也會不其然地將頭向螢幕前伸。需知道人的頭部平均有10至12磅重，頭愈低或者愈向前伸，頸椎關節所承受的重量便愈大。其實保持頸椎正常的弧度，能使受力分散於各節頸椎上，也令肌肉處於最放鬆的狀態。

當你發現經常頸背肌肉酸痛，便是不良姿勢令肌肉長期收縮而出現疲勞。若不及早回復正常的頸椎弧度，較低的椎間盤(C5-6，C6-7)便是最受力的位置。在長期壓力下，椎間盤便會退化，甚至突出向頸椎神經根擠壓。若神經根受到擠壓，手臂便會感到麻痺和無力，即是所謂神經根型頸椎病。而頸椎更因失去椎間盤承托而出現移位和骨質增生(俗稱骨刺)，進一步壓縮神經根。

筆者最近遇到的一位女士便因多年低頭工作而在40歲起出現C5-6頸椎移位及神經根型頸椎病，除了頸痛，還有手臂麻痺。若情況進一步惡化，她很大機會在幾年後需要接受手術治療。要預防頸椎提早退化而變成慢性痛症，大家除了退出「低頭族」外，還需要合適的座椅高度和螢幕距離，並每天做頸伸展運動和收下巴動作。若已經出現了慢性痛症和手臂麻痺，更應該及早求醫。有健康的頸椎，才能夠每晚十一點都繼續Work Hard和Play Hard！