持續失眠

你好，

謝謝你的查詢，失眠的成因分為原發性失眠 (Primary Insomnia)及非原發性失眠 (Secondary Insomnia)。而非原發性失眠的原因包括:精神及情緒病、身體的疾病、藥物濫用、及其它睡眠失調症。

可先留意近期有什麼特別事情發生，或有什麼壓力，試著尋找可能引致睡眠質素差的成因，另外情緒亦會引致失眠問題發生，例如焦慮或抑鬱等。可試著跟醫生溝通，醫生可以幫助你找出導致失眠背後的成因，如有需要，醫生可為你調較合適藥物，助你改善睡眠問題。

另外養成良好的睡眠的衛生有助對抗失眠，例如有規律的睡眠習慣，定時上床、起床，每天作適量運動鬆弛神經，但避免臨睡前進行劇烈運動，營造舒適的睡眠環境，選用合適的寢具和保持睡房內光線暗淡，睡前不可過飢或過飽，以及避免喝太多水及晚餐以後盡量避免喝含咖啡因或酒精的飲品，睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或泡溫水澡，除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房，不要在床上看書、聽收音機和音樂，避免睡前長時間使用手機，如躺在床上二十分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動，無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床、避免在日間睡覺。

祝早日康復

梁醫生