你好，謝謝您的查詢。

其實要戒掉服用安眠藥，基本上要循序漸進地改變生活上的習慣。例如要建立適當的運動習慣、為自己預留一些能夠平靜下來的空間、有規律的作息時間，如果能夠配合這些改變，都對於減少服用安眠藥有正面效果。

在戒掉服用安眠藥的初期，有機會內心感到比較掙扎，會擔心自己一旦沒有服用安眠藥就必定不能入睡。建議首先選擇一個合適的時機，例如在生活壓力並沒有那麼大的時候，循序漸進逐漸地減少服用安眠藥的份量，不要用一刀切的方式減用藥物，好讓身體比較容易適應。



根據你的描述，你現時的狀況現經常感到很驚慌及很混亂，似乎有些恐懼及負面思考模式正在困擾着你，可能是你與另一半的關係暫時未找到平衡點有關。很支持及鼓勵你繼續為這段關係努力尋求突破，因為透過這個過程，你的價值觀及信念也有機會改變的。當事情能夠慢慢想通了之後，你的焦慮感覺亦會隨之降低，同時亦會大大減低焦慮症及抑鬱症在日後復發的機會。

不妨利用這一個機會，努力深入瞭解自己內心「好驚」及「好亂」到底是什麼東西。當你察覺到背後的原因時，就有機會不再受其操控，重拾正常生活節奏。

祝早日康復

梁醫生