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控制唔到自己嘅情緒

病患者女 - 17歲

中一至中三嗰陣時情緒稳定,幾乎唔會發脾氣,就算唔開心都唔會講出嚟,但係自從有一次同好朋友鬧交爆發出嚟,之後就控制唔到自己的情緒,每次都會因一啲小事同人哋鬧交,成個人十分暴躁沖動,收唔住自己嘅情緒,但事後就覺得好後悔,容易感到焦慮,还有一些社交和未来嘅煩惱,唔知睇唔睇醫生。
梁婉珊醫生回覆:
 8/27/2022
你好,謝謝你的查詢。

首先你能夠鼓起勇氣,把自己的情緒狀況,撮要成為清楚簡潔的文字表達出來,尋求解決方法,相當值得鼓勵。根據你形容的情況,你感覺到自己在控制情緒方面感到困難,亦為社交和自己的未來感到焦慮和煩惱。

其實很多時候,我們也許會擔心身邊人的反應,而不告訴他們一些決定和自身感受,甚至強行隱藏真正的情緒。但其實即使這樣,已經為自己的精神及心靈造成很多無形壓力,亦對雙方關係無益。在此鼓勵大家可以嘗試找一個

適合的時機,嘗試用不同方法將你的感受告訴對方。假如你認為自己面對面時比較難以控制情緒或啟齒,亦可以嘗試用文字/寫信/Text messages…等等的方法,跟他們如實表達自己內心真正的感受,心平氣和地討論事情的本身,尋求共識,一起商量解決方法。

此外,亦可以嘗試寫下引發情緒的事件,可能會找到一些與自己的價值觀有關的結論。其實坦誠面對自己的情緒,反而對我們是有益的,出現情緒其實是人之常情,我們可以籍此機會學習對情緒的認知及覺察,例如 當下次你與朋友對話時感到憤怒,可以先從不同的角度想想,你現在有什麼感覺?是生氣、傷心、還是失望?為什麼你會有這些感受呢?你希望他們怎麼做? 這樣做有助冷靜情緒,並可以有助你了解自己;此外,採取正面態度面對身邊的人,當遇到對方情緒波動時,自己應該怎樣處理?這是一個值得思考的問題,亦是一個很好的學習契機。

最後,可以嘗試看看有關管理情緒的書籍或影片,看看能否解決人際關係中的困難,相信只要積極面對,情況會慢慢好轉過來的。 但假若情緒惡化,並出現抑鬱或焦慮的症狀,就要考慮尋求專業人士協助了。

祝 生活愉快
梁醫生
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