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骨科及風濕疾病
膝股關節綜合症
Patellofemoral pain syndrome
資料來源: 何應輝醫生
脊骨神經科(脊醫)
- 甚麼是膝股關節綜合症？
跑步膝在醫學上的名稱叫做膝股關節綜合症(patellofemoral syndrome)，由於這種運動傷害好發於經常跑步的人，所以又名跑步膝。它是因為膝蓋骨俗稱「菠蘿蓋」承受極大壓力，再加上反覆受到磨擦，令菠蘿蓋後的軟骨提早「衰老」磨蝕，而導致發炎疼痛。
- 膝股關節綜合症成因是甚麼？
1.長年累月的活動和受力，會使膝關節的軟骨磨損。並且隨著年齡增長，新陳代謝速度減慢，令以磨損的軟骨不易復原。再加上大腿肌肉萎縮，保護關節的功能亦相繼減少。
2.腰椎或膝關節移位。
3.身體過重，使關節負荷增加。
4.不正確的姿勢和活動，如經常站立過久、蹲下、坐矮椅子、上落樓梯和斜路、過劇的跳躍和跑步，都會增加關節的負荷，令退化加劇。
5.受傷，例如扭傷、撞傷或骨折。
- 膝股關節綜合症病徵閃甚麼？
患者膝關節感覺腫脹、發熱和疼痛，尤其是上落樓梯或蹲下時。嚴重時，甚至影響睡眠。
大腿肌肉會有萎縮情況，蹲下及上落樓梯時「發軟蹄」。
活動幅度減少，而且經常會聽到咯咯聲。
坐了一段時間後，膝蓋就伸不直了，要好一會兒才略為能動。
膝關節變形。
- 膝股關節綜合症預防及護理方法是甚麼？
預防及護理方法：
控制體重，避免過胖，以免膝頭負荷過重。
做運動時不可轉扭膝關節。
避免蹲下、跪下及坐矮椅子做工作。
避免攜帶或搬運過重物件，需要時，使用手推車輔助。
避免站立、上落樓梯和步行斜路的路段太久，如有需要可用適當高度的手杖借力。
不要穿著過高的高跟鞋，高度應大約為一吋。若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。
- 膝股關節綜合症有甚麼治療方法？
進行適當運動，保持關節的活動和肌肉力量。
有需要時，可帶上護膝，它能減少活動時的痛楚。
用冷和熱敷、紅外線、衝擊波及干擾波電療等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。
針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。
情況嚴重時，可能需要接受手術治療。
- 有甚麼家居運動可以增強膝股關節？
家居運動:
伸展運動
預備姿勢：坐著，痛腳伸直放在床邊，保持膝關節伸直，好腳踏地。
動作：腰保持挺直，上身向前傾，直至痛腳大腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。
強化運動
a. 預備姿勢：仰臥，好腳屈曲，痛腳伸直及繫上沙包。
動作：痛腳足踝向上屈曲，腳指向頭，保持膝關節伸直，然後提高腳至離地一呎，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
b. 預備姿勢：坐著，膝關節屈曲。
動作：痛腳提起，直至膝關節伸直，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次。
c. 預備姿勢：坐著，雙腳屈曲踏地，枕頭或皮球放在左右膝關節之間。
動作：兩腳同時向內用力挾緊枕頭或皮球，維持10秒，然後回到預備姿勢，重複做10次 。