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骨科及風濕疾病
足底筋膜炎
Plantar fasciitis
資料來源: 何應輝醫生 脊骨神經科(脊醫)- 甚麼是足底筋膜炎？
足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳的前端一直伸延至腳跟，它的作用是支撐足部內側的內足弓。足底筋膜炎是指足底筋膜因受傷或勞損而引起的炎症，它是造成足部疼痛的常見原因之一。當腳底筋膜受到過度的外來拉力迫使筋膜組織受到拉扯，筋膜附著處的骨膜會從跟骨的表面扯離，結果引致痛楚及骨刺形成。如果沒有處理，痛楚甚至可以持續數個月到數年之久。由於足部承受全身的體重，慢性足底筋膜炎的治療往往需要一段時間，才能夠痊癒。 - 足底筋膜炎的成因是甚麼?
1.有扁平足、小腿肌肉過緊、腳底肌肉不夠強、腳掌內翻、過胖等。
2.脊椎及下肢關節移位。
3.需長時間站立或行走。
4.經常攜帶重物，增加足底的負荷。
5.長期穿著不合適的鞋，如鞋跟過高、尖頭鞋、鞋底過硬等。 - 足底筋膜炎有甚麼病徵?
1.患者感覺足跟有疼痛、紅腫或灼熱。尤其是清晨睡醒、腳掌著地時，感到最痛。
2.隨著白天的活動，痛楚會稍微減輕。但是如果站立或行走一段長時間後，疼痛又會加劇。 - 足底筋膜炎有甚麼預防方法?
1.控制體重，避免過胖。
2.盡可能減少站立或走路的時間，讓已經發炎的組織能得到休息和康復的機會。
3.走路或站立一段長時間後，應坐下休息。
4.選擇合適的鞋
a.鞋內的鞋墊最好具有支撐足部內足弓的構造。
b.後跟的鞋墊要稍微柔軟，具有吸震的效果。
c.不要穿著過高的高跟鞋，高度應大約為一吋左右。
d.前部要有足夠容納腳趾的空間，鞋的大小要適中，大約以腳趾用力頂到鞋的前端時，後面還可以容納一隻手指為宜。
e.若鞋底出現局部磨損以致傾斜，必須更換。
6.在接受腳底按摩時，千萬不要硬著頭皮忍痛，如果太痛的話，請按摩師放輕力道或停止。 - 足底筋膜炎治療方法甚麼?
1.除適當運動外，盡量減少站立或走路的時間。
2.使用冷敷、紅外線及衝擊波等治療以減輕患者的痛楚和有助消炎。
3.穿著合適的鞋墊。
4.針對患者的工作習慣和日常生活，作出評估及建議改善的方法。 - 足底筋膜炎家居運動
1.伸展運動
預備姿勢：雙手伸直扶牆站立，好腳屈曲，痛腳伸直，腳扯向前。
動作：身體向前傾，腳跟不要離地，直至痛腳小腿後的肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒。然後回到預備姿勢，重複再做10次。
2.強化運動
預備姿勢：坐在椅上，痛腳踏著地上的毛巾。
動作： 屈曲腳趾，把毛巾抓向自己，然後放鬆，重複再做30次。深層按摩
預備姿勢：大拇指輕按於痛腳腳跟的位置。
動作：輕微按下，然後上下左右方向移動約1至2分鐘。