足底筋膜炎拉傷了小腿

足底筋膜炎拉筋力度過大, 引致小腿肌肉拉傷.

足底筋膜炎是一種足底筋膜组織發炎的情况，而小腿肌肉拉傷是過度拉伸而損傷。在進行拉筋運動時，確保適度的力度非常重要，過大的力度可能會導致肌肉筋腱拉傷。

對於足底筋膜炎和小腿肌肉拉傷的治療，以下是一些建議：

1. 休息：給受傷的部位足够的休息，避免進行高强度活動，以便肌肉和組織能够恢復。

2.冷敷：在受傷后後的前48-72小時內，可以使用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，可幫助減輕疼痛和腫脹。

3.使用止痛消炎藥，來減輕来疼痛和炎症。

4.恢復運動：在症狀減輕後，逐漸進行一些輕度的伸展和加强小腿肌肉的運動。可以咨詢專業的物理治療師以獲取恢復運動訓練的建議。

5. 亦可在膝和腳跟的關節保持90度的屈度, 而進行腳板底肌肉筋跟腱的腳趾運動, 從而減少小腿肌肉的拉傷

6.醫療咨詢：如果症狀嚴重或持續惡化，建議咨詢醫生。