三項物理治療運動改善肩周炎

<物理治療師-黃學欣> 為我們介紹三項物理治療運動改善肩周炎(五十肩)

肩周炎又稱五十肩，現在仍是原因不明，但最常見的是五十歲附近的群組。 若出現肩膀痛的情況，我們會教你以下的物理治療運動，希望可以幫你舒緩疼痛，以及增加肩關節活動的幅度。

爬牆運動:

我們首先就面向牆，然後將隻手放在牆上，就好像螞蟻上樹慢慢爬上牆上，爬到某個位置感到有少少痛，就定在那裡，定5秒，然後慢慢落回來。 然後這個運動可重覆做十次，這個運動就可以幫你隻手向前伸的幅度做得更好。

第二個運動就可以幫你訓練手打側向上活動的幅度，首先我們要打側企，然後手好像剛才那樣放在牆上，然後慢慢爬上去，又是爬到某個位你覺得有少少痛 就定着，大約定5秒，慢慢落回來，而這個運動可重覆做十下。如果覺得愈做愈好的話，愈做愈不痛的話，就可以慢慢將隻手慢慢再推高一點。對了!又是定着1、2、3、4、5 ，慢慢放下來，而這個運動又是重覆做十次。

拉毛巾運動:

那麼首先我們要準備一條毛巾，將一隻患手放後面，然後握緊條毛巾，好的手放在上方拉着毛巾的另外一邊，然後就隻好手慢慢拉上去。將隻患手拉上去，當感到痛的時候慢慢放下來，重覆做這個動作。一上一落，如果覺得情況沒有太痛的話，可以去到覺得痛的位置定着定5秒1、2、3、4、5，慢慢再放下，而這個動作又可以重覆做十次。如果你覺得情況好轉，就可以做久一點，比如做二十或三十下都可以。

鐘擺運動:

首先我們會前後腳企，好手的那隻扶在床邊，又或者扶住椅子邊，然後身體就向前彎少少，垂低手，放鬆地順時針方向打圈做十下。
然後我們可以做完十下後，逆時針方向打圈，用另外的一個方向。這可慢慢放鬆肩關節入面的筋膜及肌肉群。

運動前注意事項:

運動前最好用熱毛巾敷15分鐘，放鬆肩關節肌肉群組，那就可以事半功倍的了。