3項物理治療運動舒緩上背磞緊

〈物理治療師 - 葉欣〉 介紹物理治療運動舒緩上背磞緊

經常機不離手 玩手機電腦 容易有上背痛或繃緊問題

其實非常多人都有機會有上背痛，或者上背繃緊的問題，尤其現在大家多時機不離手，經常對著手機、電腦。如果加上沒注意坐姿的話，非常容易令上背繃緊，今日主要會和大家分享3個動作，幫助鬆弛上背，即是胸椎關節和伸展胸大肌，然後還有強化上背肌肉的運動。

鬆弛胸椎運動:

首先我們要相對牆邊90度企，然後雙手提起至90度。左手拍在牆邊，然後右手慢慢轉出來，嘗試拍向另一邊牆，眼睛和肩膀都同時轉。其間如有任何不適，例如太強烈的拉扯，可以隨時停下，停在這位置保持大概5秒，就可以慢慢轉回去，然後放鬆。

強化上背肌肉運動:

首先將雙手提起至90度的位置，記得在這個位置時，兩邊肩膀盡量沉低放鬆，然後注意自己腰部有否過份拗腰的狀況，收一收腹，等腰部貼向牆就可以。然後保持呼吸，慢慢將手拉高，如果可以的話 兩隻手指公貼著，然後再慢慢放下，這個動作重覆10至15下。

胸椎及胸大肌伸展運動 (毛巾運動)

在家中找一條大毛巾卷起它，然後放在瑜伽席上，預計要承托胸椎中段，大概肩胛骨之間的位置。我們可以準備曲膝，然後躺下，然後可以的話將雙手提起至肩膀兩旁，大概90度的位置，在這個位置保持呼吸、放鬆，維持3-5分鐘。

胸椎小知識:

整條脊椎頭七節是頸椎的位置，由這一節開始是胸椎第一節，一直數下去，有十二節的地方，是我們的胸椎範圍。