翹腳久坐屁股痛?
3個動作遠離梨狀肌綜合症

<物理治療師 - 蕭德恒> 為我們介紹三項物理治療運動改善梨狀肌綜合症

梨狀肌綜合症最常見於一些經常久坐的人群入面， 當中包括一些辨公室的一些OL，亦都包括一些家庭主婦。 因為我們很多時候在屋企都坐得比較多，亦都可能坐的時間比較長， 例如看電視，那就有機會擠壓到我們的梨狀肌，繼而引發梨狀肌綜合症。接下來我會教大家幾個運動，如何「坐著」都能夠舒緩我們的梨狀肌。

動作一 : 放鬆梨狀肌

首先，第一個動作是放鬆我們的梨狀肌，
將我們的右腳疊上我們的左腳上面，
接著將我們的右手輕輕壓一壓右腳的膝蓋，
我們後背的腰要挺直，
接著慢慢向前傾，
直到感覺到我們右邊的臀部有少少拉扯的感覺，
將這個動作保持20秒，重覆做三組就可以。

動作二 : 放鬆臂部肌肉

第二個動作是放鬆我們的臀部肌肉，
首先，我們做一個翹腳的動作，
將隻右腳放在左腳上面，
然之後我們將右腳的膝頭哥拉向左邊胸口的位置，
直到你感覺到右邊的臀部有拉扯的感覺，
記住做的過程條腰要挺直，
這個姿勢維持20秒，做三組。

動作三 : 伸展後方的膕繩肌

第三組動作是伸展我們後方的膕繩肌，
首先，我們將右腳伸直，
我們的腳趾尖不需要面向天花板的，
放鬆就可以的了，
然之後我們挺直條腰，
兩隻手疊在一起，
沿住我們的右腳慢慢向前傾，
在做的時候我們要記住保持腰骨挺直的，
直到我們覺得後方的膕繩肌有拉扯的感覺，
而在那個位置就停留20秒，做三組。

健康小貼士 - 預防梨狀肌綜合症:

在Office入面要預防梨狀肌綜合症，
就不要長時間翹腳啦，
以及要注意下自己的坐姿，
坐得太奈的話，
就真的要起身活動一下，
這樣先可以預防梨狀肌綜合症 。