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翹腳久坐屁股痛?
3個動作遠離梨狀肌綜合症

<物理治療師 - 蕭德恒> 為我們介紹三項物理治療運動改善梨狀肌綜合症


 

梨狀肌綜合症最常見於一些經常久坐的人群入面, 當中包括一些辨公室的一些OL,亦都包括一些家庭主婦。 因為我們很多時候在屋企都坐得比較多,亦都可能坐的時間比較長, 例如看電視,那就有機會擠壓到我們的梨狀肌,繼而引發梨狀肌綜合症。接下來我會教大家幾個運動,如何「坐著」都能夠舒緩我們的梨狀肌。

動作一 : 放鬆梨狀肌

首先,第一個動作是放鬆我們的梨狀肌,
將我們的右腳疊上我們的左腳上面,
接著將我們的右手輕輕壓一壓右腳的膝蓋,
我們後背的腰要挺直,
接著慢慢向前傾,
直到感覺到我們右邊的臀部有少少拉扯的感覺,
將這個動作保持20秒,重覆做三組就可以。

動作二 : 放鬆臂部肌肉

第二個動作是放鬆我們的臀部肌肉,
首先,我們做一個翹腳的動作,
將隻右腳放在左腳上面,
然之後我們將右腳的膝頭哥拉向左邊胸口的位置,
直到你感覺到右邊的臀部有拉扯的感覺,
記住做的過程條腰要挺直,
這個姿勢維持20秒,做三組。

動作三 : 伸展後方的膕繩肌

第三組動作是伸展我們後方的膕繩肌,
首先,我們將右腳伸直,
我們的腳趾尖不需要面向天花板的,
放鬆就可以的了,
然之後我們挺直條腰,
兩隻手疊在一起,
沿住我們的右腳慢慢向前傾,
在做的時候我們要記住保持腰骨挺直的,
直到我們覺得後方的膕繩肌有拉扯的感覺,
而在那個位置就停留20秒,做三組。

健康小貼士 - 預防梨狀肌綜合症:

在Office入面要預防梨狀肌綜合症,
就不要長時間翹腳啦,
以及要注意下自己的坐姿,
坐得太奈的話,
就真的要起身活動一下,
這樣先可以預防梨狀肌綜合症 。

醫護研習組
**本視頻的資料及內容僅供參考,並不能取代醫生的專業意見或診斷。
請聯絡您的主診醫生並向他提出您的疑問。
如有不適,請立即約見醫生,切勿延誤治療。
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