舒緩頸痛的運動

物理治療師李淇安為我們介紹物理治療運動舒緩頸椎問題

頸椎負荷増加 導致炎症痛症

由肌肉緊張引起的頸椎問題，其實是十分常見，當中包括經常需要對着電腦工作又或者經常低頭用電話、iPad等等的情況下，頸椎問題就會經常發生。而後面的頸椎肌群，最主要就是斜方肌和提肩胛肌比較常見會出現緊張的情況。當緊張的情況比較嚴重的時候，就會令我們頸椎的負荷増加，導致一些炎症或一些痛症。

所以今天會分享兩個頸部肌群伸展動作，包括針對斜方肌及針對提肩胛肌，幫助我們舒緩這些頭症。
之外我還會分享一個頸椎的運動，令到頸椎的壓力減低，從而令到我們頸部更加健康。

第一個動作是斜方肌伸展運動，首先我們將左手放在臀部下方，再者我們將下巴微微向後收，然後將我們的右手放在左邊的頭顱後方，最後慢慢將你右邊的耳朵拉向腋下的位置。直到你感覺到有一個舒服的拉扯在你頸的後方，維持這個動作20至30秒，然後重覆三次。

第二個動作是提肩胛肌的伸展動作，首先將左手放在臀部下方以穩定肩胛骨的位置，再者用右手放在頭顱後方，慢慢將鼻子拉向腋下的方向，直到感覺頸後方有拉扯的感覺，維持20秒，然後重覆三次。

頸椎運動動作的好處是可以幫助大家放鬆下頸椎和上胸椎的壓力，但是需要注意在做這個動作的時候，我們要保持眼睛平視向前，不應該有抬頭或低頭的情況。我們可放一隻指頭放在下巴輔助自己，幻想隻手指用力慢慢將頭部向後，然後放鬆把頭放回原位，這樣為止一次。我們將這動作重覆十下為止一組，每次做三組。